Танец, где трясут попой: стиль, название, виды. как самостоятельно научиться его танцевать?

Виды бразильского танца попой

Чтобы свободнее ориентироваться в бразильских танцах попой, необходимо знать о существующих направлениях этого стиля. Сначала даже может показаться, что все они одинаковы, но при более детальном рассмотрении можно найти некоторые отличия.

Направления:

Вид танца	Описание
Бути-шейк (Bootyshake)	Смысл его заключается в активном движении тазом, при этом в полной мере работают ягодичные мышцы
Бути-дэнс (Booty Dance)	Включает в себя движения тазом. Одновременно подключается грудь, бедра, плечи
Тверк (Twerk)	Его основой являются динамичные потрясывания тазом
Хип Роллинг (Hip Rolling)	Отличается от трех предыдущих тем, что помимо ягодиц к танцу подключаются мышцы живота. Хип Роллинг напоминает классический танец живота, только динамика и концепция танцев абсолютно разная

Из представленных четырех направлений наиболее популярным считается бути-дэнс. Танец завоевал любовь и признание тысяч последователей со всего мира. Научиться этому танцу не так просто, как кажется сначала. В движениях задействуются практически все мышцы нижней части тела: спина, икры, бедра, ягодицы, пресс. Людям, не имеющим хотя бы начальной физической подготовки, будет достаточно сложно обучиться бути-дэнс.

Бути-дэнс — наиболее популярный танец

Преимущества бразильского танца попой

Откуда же такая повсеместная любовь к этому зажигательному танцу? Почему бути-дэнс стал настолько популярен, что вышел за пределы своей родины? Его танцуют буквально по всему миру.

1. Танец способствует повышению самооценки. Девушка, которая научилась так ловко и сексуально двигать своим телом, перестает бояться и становится уверенной в своих силах. Через месяц вы не узнаете свое отражение: преобразится осанка и силуэт. Даже взгляд станет абсолютно иным.
2. Активные круговые и колебательные движения областью таза разгоняют кровоток. Хорошее кровоснабжение приведет к положительным изменениям в органах пищеварительной и репродуктивной системы. Занимаясь танцами, можно восстановить регулярный менструальный цикл, избавиться от застоя крови в яичниках и матке.
3. Общий тонус идет вверх. Девушка, танцующая бути-дэнс, в обычной жизни становится намного более раскрепощеннее, пластичнее и изящнее, чем ранее.
4. Бразильский танец попой помогает похудеть. Минуты ритмичных движений, постепенно складывающиеся в часы и дни, придают вашему телу стройность и подтянутость. Ягодицы и бедра становятся более упругими и ровными. За счет усиления кровоснабжения и эффекта бесконтактного массажа с проблемных зон уходит целлюлит. Одно занятие такими танцами по интенсивности аналогично часовой прогулке на велосипеде или полутора часовой пробежке трусцой. Количество калорий, которое сжигается во всех случаях, одинаковое.
5. Красивый танец всегда притягивает мужские взгляды. А бути-дэнсу в мужском внимании нет равных. Девушка, умеющая изящно и непошло станцевать ягодицами, становится настоящей королевой вечера.

Бразильские танцы попой притягивают мужское внимание

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

https://youtube.com/watch?v=lY4C7j05NEM

И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс.Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.

http://www.syl.ru/article/347358/kak-nauchitsya-tverkat-v-domashnih-usloviyahhttp://fb.ru/article/154115/kak-nauchitsya-tantsevat-tverk-doma-sovetyi-i-polza-ot-buti-danshttp://lifehacker.ru/kak-nauchitsya-tancevat-tverk/

Что это такое?

Если вкратце, то тверк — это модное танцевальное течение, в основе которого лежат движения ягодицами.

Корни тверка «растут» из африканских поселений и происходят от ритуальных танцев, в которых темнокожие красавицы активно двигали своими прекрасными формами, привлекая внимания мужчин. Таким образом африканки демонстрировали потенциальным женихам свою готовность к зачатию и рождению детей. Танец — неотъемлемая часть культуры африканских племен. Он лежит в основе многих ритуалов и в нем заложен глубокий религиозный смысл.

https://youtube.com/watch?v=j5aa322atGQ

Несмотря на то, что в современной западной культуре мода на выдающиеся женские формы, во всяком случае, до недавнего времени, несколько подупала, мужчины на подсознательном уровне всегда обращают внимание на девушек с «аппетитными» ягодицами, бедрами и широким тазом. И это объясняется самой природой человека — ведь женственность фигуры напрямую связана со способностью ее обладательницы вынашивать здоровое потомство и рожать много детей

Африканские традиции начали прослеживаться в латиноамериканских танцевальных направлениях еще в XVIII веке. Активно развивалась самба, кумбия и мамба. А в ХХ веке родились новые направления: регеттон, сальса, ча-ча-ча.

Все разнообразие и яркая смесь зажигательных латиноамериканских танцев дали толчок к рождению нового танцевального направления, которое получило название тверк или бути дэнс (в буквальном переводе с английского — «танец попой»).

Базовые элементы

Учиться под зажигательную музыку намного проще и веселей, поэтому о ритмах позаботьтесь в начале занятий. Здесь мы выучим 3 элемента:

1. Круговые движения бедрами, называется «Wine» (Вайн).
2. «Hip Tik» (Хит Тик) — поочередные, резкие движения бедрами вверх-вниз, в одной плоскости.
3. «Brook Doun» (Брук Даун) — энергичные движения ягодицами.

Освоив их, вы узнаете, как научиться тверку в домашних условиях.

Тверк вращая бедрами, элемент «Вайн»

Для начала станьте перед зеркалом, поставьте ноги на ширину плеч. Затем нужно:

• немного согнуть колени;
• вес тела расположить посередине, относительно ног (без смещения вперед или назад);
• поднять и удержать правое бедро в верхней позиции;
• после этого, необходимо напрячь брюшной пресс и сделать небольшой сгиб в районе середины живота (одновременно выравнивая поднятое бедро по отношению к левому);
• затем поднять левое бедро, относительно правого (выпрямляясь из изгиба);
• далее необходимо выполнить полный прогиб назад, с выравниванием бедер в одну линию (при этом грудной отдел должен находиться все время на одной оси, по отношению к полу, без смещения во время выполнения элементов этого упражнения).

Постепенно добиваясь правильной техники и плавно совместив эти компоненты, вы получите круговое движение «Вайн». «Wine» может быть медленным и плавным — по большой амплитуде, либо быстрым и мелким. Также компонент «Вайн» может компенсироваться пластикой рук.

Движение «Hip Tik»

Позиция средняя, ноги — чуть шире плеч, полусогнуты в коленях. Техническое выполнение:

• руками упритесь в бедра, чтобы обозначить их движение, в этом элементе работают колени и бока;
• резко поднимите правое бедро и быстро опустите, при этом поднимая левое;
• поочередно поднимайте то одно, то другое бедро, в такт музыке.

«Хит Тик» может быть разбавлен движениями всего корпуса вниз и вверх. При выполнении также можно поворачивать корпус влево, приседая на левую ногу, или вправо. Элемент «Hip Tik» один из самых простых, поэтому вы быстро поймете как научиться танцевать тверк с нуля, не посещая курсов в танцевальных студиях.

Учим элемент «Брук Даун»

Фото:

Станьте перед зеркалом. Ноги разместите на, примерно, две ширины плеч. Положение корпуса — неглубокий полуприсед. Руками упритесь в зону чуть выше колен, грудь прямо, спину прогните, взгляд — вперед.

При помощи мышц поясничного отдела, в такт музыке, поднимайте и опускайте крестец резкими движениями. При этом таз не должен перемещаться вперед и назад. Старайтесь все движения делать только вверх и вниз, с амплитудой, примерно, 5 сантиметров. Подключайте в работу также верхний отдел мышц пресса.

Важно! Ягодицы держите расслабленными!

После освоения этого базового элемента в позе «прямо», можно принимать разные стойки и пробовать исполнить это движение:

• уперевшись руками в стену и максимально прогнув спину;
• полусидя, поставив колени на пол;
• сидя на полу, разведя прямые ноги в стороны (полушпагат).

Видео Booty Dance:

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Итог

Освоив эту небольшую базу и узнав как научиться танцу тверк дома, вы сможете применять эти движения на любой дискотеке

Совершенствуя и комбинируя элементы из этого урока, вы с легкостью будете приковывать к себе внимание на каждой вечеринке

Успехов!

Российский тверк:

Оля Лета тверк

Оля Лета из Беларуси пляшет в стилях тверкинг и дэнсхолл. Девушка снялась в видеоклипе известного рэпера Птахи.

Также в 2016 г. Оля была участницей телешоу в Украине «Пляшут все!». Она открыла собственную школу танцев в Гродно и работает в ней хореографом.

Сибирский тверк

Елена Фраулес Яткина – танцовщица и хореограф из Новосибирска

Её танцевальная группа первый раз прославилась благодаря видео с тренировок по Booty Dance.
Позже коллектив снял клип и обратил на себя внимание американского рэп-исполнителя и продюсера Снупа Догга

В 2010 году на конкурсе в нашей стране Елена Яткина стала обладательницей звания Dancehall Queen.

Нюша тверк

В июне 2017 г. артистка Нюша выложила в Instagram видео, на котором танцевала в тематике бути-дэнс. Она подобрала для выполнения этот провокационный танец и поддержала акцию «Танцуй добро» Анастасии Фаттаховой.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page toPaste your ad code ORSuppress this ad slot.

Тверк – практичный танец, способный заменить тренировки в фитнес-зале. Из-за него крепится пресс, развиваются мышцы ног и ягодиц.

https://youtube.com/watch?v=aI1jxINPZqs

Танец помогает увеличить самомнение и получить уверенность в себе. Он учит ощущать музыку и своё тело.

Благодаря этому у этого танцевального направления возникает множество поклонников.

Тряска-качалка

Тряска-качалка

Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги слегка расставлены (примерно на ширину стопы) и расположены на одной линии параллельно одна другой, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, живот расслаблен, руки в стороны, колени «мягкие».

Вспомним, что стоит за словом «качалка», лежащим в основе этой тряски.

Работаем во фронтальной плоскости по траектории нижней дуги полукруга: подтягиваем бедра, резко сократив мышцы ягодиц так, чтобы таз немного подался вперед вверх. Задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Затем отводим ягодицы назад как можно дальше, ноги и корпус остаются неподвижными – выгнулись. Снова сжимаем мышцы ягодиц так, чтобы таз немного подался вперед вверх («в себя»). Расслабляем ягодицы, таз возвращается в исходное положение. И снова движение тазом вперед вверх – назад вверх – опять «в себя» – и снова назад и вверх. Стараемся следить за правильностью осанки: плечи опущены, спина прямая.

Повторяем движение, постепенно увеличивая темп. Движение тазом вперед вверх – назад вверх, ставим в самой дальней точке этого движения акцент – опять «в себя» – снова назад и вверх, акцент и т. д. Выполняем качалку еще быстрее, постепенно переходя к тряске бедрами. Следите за тем, чтобы тряска оставалась равномерной.

Тряска-качалка плюс большой круг бедрами («бочка»). Делаем шаг влево и ставим левую ногу на полную стопу. Тренируемся выполнять тряску-качалку, одновременно перенося вес тела с ноги на ногу. Затем накладываем на тряску большой круг бедрами или, как часто говорят танцовщицы, двигаемся с тряской по «бочке».

Выполняем тряску-качалку по восьмерке, а затем тряску-качалку плюс приседания. Медленно, на два приседания, поднимаем руки через стороны (или держа их перед собой) вверх, кисти расслаблены и мягко свисают, как тяжелые грозди винограда. Затем так же плавно и неспешно, на два приседания, опускаем их перед собой; кисти повернуты ладонями к лицу.

Соединяем фронтальную тряску-качалку бедрами вперед-назад с движением по кругу в вертикальной плоскости (параллельной зеркалу, стоящему перед вами). Чтобы движение получилось визуально более выраженным, рисуем нижний полукруг в полуприседе, а верхний – вставая на «полупальцы».

Тряска-качалка плюс полукруг в вертикальной плоскости.

Отдельно проработаем элементы предыдущей комбинации: сначала нижний полукруг из стороны в сторону и с легким приседом в середине движения плюс тряска-качалка, затем верхний полукруг с подъемом на «полупальцы» в середине движения плюс тряска-качалка.

Что такое Booty dance?

Booty dance (также известный, как twerk или booty shake) – это ни что иное, как «танец попой» (именно так переводится с английского booty dance). В этом направлении основная роль отводится мышцам ягодиц, бедер и живота, а остальные части тела в танце практически не принимают участия

Поэтому Booty dance (twerk) и привлекает внимание – танец попой, который исполняется красивой девушкой, просто не может не привлечь внимания!

Этот танец необычен и даже может показаться забавным, однако он же одновременно притягивает взгляды мужчин, поднимает настроение и заряжает энергией (в том числе и сексуальной). И именно этот смысл изначально был заложен в Booty dance – музыка, ритмы, а главное, движения танца зародились в африканских племенах, и играли важную роль в сексуальных отношениях и в отношениях между полами. Так что танец Booty dance, видео с которым вы найдете здесь – это не просто движения под музыку, а настоящий ритуал, с помощью которого можно легко добиться внимания любого мужчины.

Известно, что чернокожие женщины имеют особую пластику и грацию, которые накладываются на особенности строения тела – широкие бедра и подвижные суставы. Поэтому и тверк (Booty dance) состоит из особых движений, в которых упор делается именно на попу, бедра и живот. Эти особенности переняли и похожие по характеру и строению тела женщины Латинской Америки – они тоже знают, как танцевать Booty dance, чтобы оказать желаемый эффект на мужчин.

В наше время Booty dance, смотреть на который можно бесконечно долго, стал особенно популярным в клубной среде. Его танцуют под ритмы R’n’B и хип-хопа, регги и самбы – тех самых зажигательных танцев, которые великолепно сочетаются с откровенными движениями бедер, и раскрывающих чувственность и сексуальность девушек.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

Готовим необходимый инвентарь:

1. Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса — показать всю красоту ягодиц.
2. Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
3. Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений — им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тряска рыба. Виды

Род трески не очень обширный, в него входит всего 4 вида:

Gadus morhua — самая известная разновидность — треска атлантическая. Несколько столетий эта рыба является существенной частью рациона и предметом торговли для жителей Северной Европы. Длительная сохранность в высушенном виде объясняет ее другое имя Stockfisch — рыба-палка.

Gadus macrocephalus — тихоокеанская или серая треска. Менее значимый с коммерческой точки зрения вид. Обитает в северо-восточных морях Тихого океана: освоила Охотское и Японское моря.

Gadus ogac — вид, который называют гренландской треской. Эта треска водится у берегов самого крупного в мире острова.

Gadus chalcogrammus — аляскинский вид трески, широко известный под именем минтай.

Атлантическая треска в России разделилась на несколько подвидов. Они не играют сколько-нибудь заметного значения в тресковом промысле. Но среди них присутствуют малораспространенные подвиды.

• Gadus morhua callarias носит название, соответствующее месту обитания, — треска балтийская. Предпочитает солоноватую, но может какое-то время просуществовать в почти пресной воде.
• Gadus morhua marisalbi — эта рыба живет в солоноватой воде Белого моря. Называется соответственно — «беломорская треска». Пресные заливы по возможности избегает. Некоторые ученые выделяют формы: беломорская жилая и прибрежная. Иногда выделяют зимнюю и летнюю форму трески. Самую маленькую летнюю форму местное население называет «пертуй». Эта рыба считается деликатесным продуктом.
• Gadus morhua kildinensis — уникальный подвид, обитающий в озере Могильном на острове Кильдинском, который находится у берегов Кольского полуострова. По названию места обитания треска носит название «кильдинская». Но обитание в озере не говорит о том, что треска пресноводная рыба . Вода в озере слегка соленая: когда-то это было моря. Геологические процессы превратили кусок морской акватории в озеро.

Треска — род рыб, обитающих в воде разной степени солености. Все семейство тресковых — это морские, соленоводные рыбы, но один пресноводный вид все-таки есть. Среди тресковых есть рыба, которую можно охарактеризовать как треска речная , озерная — это налим.

Шаги

Движения Бейонсе

Примите правильную позу.

Поставьте ноги немного шире ширины плеч, слегка согните их в коленях и расслабьтесь. Выпрямите плечи и немного выгните спину, отставив попу назад. Не выставляйте попу специально − она выпятится сама собой, когда вы выгнете спину.

Подведите таз.

Теперь нижняя часть спины должна представлять собой прямую линию. Другими словами, ваш таз должен располагаться под углом 90 градусов к полу, не выступая ни вперед, ни назад. При этом плечи должны немного выступать вперед, а ноги следует немного согнуть в коленях.

Отставьте попу назад.

При этом выгните нижнюю часть спины и выставьте грудь вперед, а плечи назад. Это поможет вам выставить попу. При необходимости потренируйтесь выгибать таз назад.

Повторите это движение.

Сначала встаньте так, чтобы таз располагался вертикально, под углом 90 градусов к полу. Затем выгните спину, отставив бедра и попу назад. Начните в медленном темпе, чтобы усвоить технику, потом постепенно увеличивайте скорость. Попробуйте достичь максимального темпа, следя за правильностью движений.

Подключите руки.

Знаменитый стиль Бейонсе включает в себя также ритмичные движения руками. Чтобы отточить эти движения, поднесите сначала свои руки к груди, согнув их в локтях под углом примерно 45 градусов запястьями от себя. Слегка согните пальцы, не сжимая их в кулак. Отводя попу назад, немного разведите руки, выпятив грудь вперед. При обратном движении снова сведите руки, выставив плечи вперед. Продолжайте, двигая в такт попой и руками.

Добавьте прыжки (по желанию).

Во время своего знаменитого танца Бейонсе иногда подпрыгивает. Для этого примите правильную позу, расставив ноги на ширине плеч. Затем просто прыгните немного вперед и тут же начните трясти попой, как описывалось выше. Отработайте прыжки после того, как освоите остальные движения.

Танец с приседаниями

1. Это поможет вам сохранить равновесие, и вы не оступитесь, тряся попой. Расставив ноги, равномерно распределите вес тела по обеим ступням. Постарайтесь принять устойчивую позу. Чем шире вы расставите ноги, тем легче вам будет сохранить равновесие во время танца.

Повращайте бедрами, выгнув их вперед, а затем круговым движением назад.

В действительности, чтобы трясти попой, требуется лишь движение тазом и бедрами назад. Однако для правильности движений бедрами полезно отработать их в обоих направлениях. Потренируйтесь двигать бедрами вперед, а затем назад. При этом держите спину прямо.

Вы трясете попой при движении бедер назад. Это отдельное движение. Вы просто отставляете свой таз назад. Если данное движение кажется вам непривычным, придется потренироваться, поскольку оно является основным. По сути, выгибая таз назад, вы как раз трясете попой.

Положите ладони на колени.

Это сделает ваш танец более стильным. Кроме того, так вам будет легче удерживать равновесие при движениях. При этом не наклоняйтесь вперед, по-прежнему держа спину прямо.

Отведите бедра назад.

Начав с основной позиции, отклоните бедра назад. Сначала проделайте это медленно, разучивая движение. При этом можете перенести вес тела на пятки. Затем постепенно ускоряйте движения попой. И, наконец, трясите попой в быстром темпе. Тренируйтесь, пока не освоите танец.

Танец с наклоном вперед

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Поскольку в ходе танца вы будете переносить вес тела вперед, такая поза обеспечит вам равновесие. Следует расставить ноги на ширине плеч, расположив ступни параллельно друг другу носками вперед.

Покрутитесь из стороны в сторону.

Ускорьте свои движения, раскачиваясь по сторонам и изгибаясь вперед-назад. Повращайте бедрами вперед и назад. При этом следите, чтобы ваши ягодицы были расслаблены. Не напрягайте их. Быстро покрутите тазом, и вы почувствуете, как ваша попа трясется, и ягодицы ударяются друг о друга.

Это отдельное движение, при котором следует шевелить только тазом. Спина должна оставаться прямой.

Танцуйте в свое удовольствие, двигаясь естественно и непринужденно.
Постарайтесь полностью расслабиться, чтобы ваши движения выглядели естественно. Немного согните ноги в коленях, чтобы вам было легче сохранять равновесие.
Тренируйтесь танцевать перед зеркалом − так вы сможете увидеть, что у вас выходит, а что нет.

Секреты танца живота. Ты – секси (секреты танца живота)

Ты – секси (секреты танца живота)

Существует такая легенда: «Однажды пчела, привлеченная фруктовым ароматом, исходившим от тела молодой танцовщицы, залетела к той под одежду. Бедная девушка, пытаясь прогнать пчелу, стала вращать бедрами и совершать движения животом. Причем делала она это настолько ритмично, грациозно и чувственно, что гости были в восторге. Так появился танец живота…»

Существует несколько стилей танца живота: турецкий, египетский, пакистанский, ботсванский, таиландский, бутанский, аденский, иорданский. Наиболее популярными являются египетский и турецкий стиль. Рассмотрим, чем отличаются друг от друга некоторые из стилей танца живота:

1. Египетский стиль. Египет является родиной танца живота. В танце много движений бедрами, но ритм спокойный. Существует две разновидности египетского танца живота – «шавази» и «балади». Сначала танец исполнялся только для развлечения и не имел ритуального или какого-то другого значения. Танцовщицы из народа знали только несколько движений бедрами и владели несложной пластикой рук. Впоследствии танец живота вобрал в себя элементы цыганских и испанских танцев. В XIX веке французские хореографы внесли в танец несколько новых элементов, улучшили движения руками, танец стал более динамичным и сложным.

2. Ливанский стиль. Ливанский танец более волнообразный, движения бедер более резкие.

3. Турецкий стиль. Этот стиль является очень живым и жизнерадостным. Но номера не отличаются разнообразием, не происходит такой частой смены костюмов, как в египетском танце.

Танец живота включает в себя три части: таксим, собственно танец и тряски. Таксим – это медленная часть танца живота. Движения танцовщицы замедленные, немного отстают от музыки. Она совершает движения телом, практически оставаясь на одном месте.

Сам танец исполняется под более быструю музыку, состоит из множества арабесок и волн.

Тряски – это мелкие быстрые движения, которые создают эффект вибрации живота или ягодиц, хотя происходит это за счет движения коленей. При выполнении трясок необходимо соблюдать постоянный ритм. Благодаря тряскам происходят массаж всех внутренних органов и тренировка даже глубоких мышц, «подтягивается» грудь.

Вышеперечисленные элементы танца живота могут сочетаться в разной последовательности.

Аксессуарами танца живота могут стать трость или платок. Составляющими костюма обычно являются юбка, лиф и пояс с подвесками, которые дополнительно подчеркивают движения танцовщицы. Длинная юбка скрывает секреты техники исполнения (например, движения бедер) от зрителей. Техника рук основана на напряжении мышц спины, что улучшает осанку и избавляет от сутулости.

Если вы решили заниматься танцем живота дома, а не с профессиональным тренером, то помните, что ни после, ни во время занятий вы не должны испытывать болезненных ощущений в суставах, слишком сильно напрягать позвоночник.

Итак, если вашей целью не является похудение или желание накачать объемную мускулатуру, то танец живота – это именно тот вид фитнеса, который на данном этапе вам подходит.

Благодаря танцам вы станете более грациозной и пластичной, научитесь управлять своим телом и ценить его красоту, выражать в танце свои эмоции. Ваши мышцы и связки станут более гибкими и подвижными, а кожа – упругой и красивой. Раскрепощенность в танце сделает общение с людьми более непринужденным.

После занятий танцем живота укрепляются мышцы бедер, растягиваются сухожилия в паху. У женщин появляется походка «от бедра». Благодаря работе бедрами происходит массаж органов малого таза, улучшается функционирование кишечника, повышается сексуальная активность.

Подготовка к занятиям

Как научиться красиво танцевать попой? Прежде всего для этого нужно громадное желание. Если у вас этого с избытком, создайте подходящую атмосферу: очистите себе пространство, уберите все вещи и предметы, которые могут помешать и включите соответствующую музыку, например, хип-хоп, бразильский фанк или что-либо подобное.

Ничто не должно стеснять ваших движений, поэтому одежда должна быть удобной и легкой. Включите свет и встаньте напротив большого зеркала, чтобы вы могли наблюдать за собой со стороны. Научиться танцевать дома можно только после разминки и растяжения мышц, иначе можно надолго прервать курс обучения из-за травмы суставов или сухожилий.

На первых порах будет довольно сложно, особенно если вы до этого пренебрегали физическим трудом и спортом. Поэтому специалисты советуют сначала немного привести себя в форму: прокачать мышцы ягодиц и живота.

Нет ничего лучше приседаний и классических упражнений на пресс под названием «Ножницы » и «Велосипед ». Став обладательницей более сильных и рельефных ягодичных мышц, можно приступать к занятиям дома.

Чтобы научиться танцевать «Booty shake dance », который называют «танцем трясущихся ягодиц », необходимо выполнять движения в следующем порядке:

• встать лицом к зеркалу и слегка согнуть ноги в коленях;
• упершись в них руками, представить, что вам в трусики кто-то положил живую рыбку и ваша задача попеременным движением ягодиц вытолкнуть её наружу;
• ноги и руки при этом двигаться не должны, корпус следует держать прямо.

Учимся зажигательно танцевать попой: как только будет освоено это упражнение, можно переходить к следующему, подразумевающему движение попой и бедром:

• встать прямо, колени слегка согнуть, кисти рук расположить на уровне талии;
• начать двигаться по кругу всем тазом сначала в одну, затем в другую сторону;
• освоив это довольно простое движение, можно переходить к тряске попой. Понаблюдайте за тем, как танцует попой девушка на экране: ее ягодицы двигаются ритмично вверх-вниз. Делайте то же самое сначала в медленном темпе, постепенно ускоряясь.

Техника движений Бейонсе

Научиться таким движениям дома можно. Для этого понадобится немного терпения, упорства и уже через пару недель регулярных тренировок вы сможете удивить любимого или своих друзей, показав пару движений на вечеринке в клубе.

Этапы тренировки:

• встать прямо, поставив ногу на ширину, немного превышающую ширину плеч, колени слегка согнуть. Плечи держать прямыми, а спину слегка выгнутой, чтобы живот немного выпирал вперед;
• теперь нужно подвести таз так, чтобы нижняя часть спины представляла собой прямую линию, плечами слегка податься вперед;
• выдвиньте попу назад. Для этого нижнюю часть спины нужно немного согнуть, грудью податься вперед, а плечи отвести назад;
• плавно повторить все движения, постепенно наращивая скорость. Упражнение будет полностью освоено, если на максимальной скорости вы будете двигаться, не сбиваясь с ритма;
• теперь необходимо вовлечь в процесс руки, ведь Бейонсе ими двигает тоже. Расположите их на уровне груди. Локти выдвиньте, а запястья обратите вперед. При выведении ягодиц назад руки нужно немного раздвинуть, а грудь выдвинуть вперед. Когда попа будет уходить вниз, их нужно свести и слегка подать плечи вперед;
• по желанию можно добавить прыжок. Перед тем, как начать трясти попой, нужно просто прыгнуть вперед.

Техника движений Шакиры

Как научиться сексуально танцевать попой дома? Певица Шакира делает это просто завораживающе: во всем ее облике ощущается женское начало и налет первобытной магии.

Чтобы стать королевой танцпола, необходимо освоить следующую пошаговую инструкцию:

ИП то же, что и в предыдущей технике;
начните рисовать бедрами круг. Это поможет расслабиться и настроиться на нужный лад. Постепенно увеличивайте радиус движения;
для выполнения знаменитой «восьмерки » необходимо выполнить полукруг вперед правым бедром, затем в сторону и сделать то же самое левым бедром, когда правое закончит свое движение;
это упражнение нужно повторять до тех пор, пока оно не будет хорошо получаться при высокой скорости движения

Очень важно слушать музыку и двигаться под ее ритм;
прерывистый ход и рывки не приветствуются. Двигаться необходимо плавно, не возбраняется замедлить движения и ускорить снова, если этого требует музыка.

Вроде бы ничего сложно, но новичкам придется постараться, чтобы освоить эти две техники от знаменитых певиц. Однако при большой доле упорства это будет сделать нетрудно. Удачи!

Под что тверкать

Выбирайте из этого списка песни, которые вам больше всего нравятся, под них и будете учиться танцевать тверк дома.

• Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
• Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Higher (Original Mix)
• Swizzymack — DRIP
• M.I.A. – Bad Girls (nonsens remix)
• DJ Snake feat. Lil Jon — Turn Down For What (Original Mix)
• Flosstradamus & DJ Sliink — Crowd CTRL (Original Mix)
• Jackal feat. CRNKN — Bubblegum
• DJ Snake feat. Alesia — Bird Machine (Original Mix)
• Jay-Z — Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
• Yellow Claw — DJ Turn It Up (Original Mix)
• Victor Niglio feat. mr. Man — JIGGY
• Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix)
• Lana Del Rey — Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
• DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Original Mix)
• Gent & Jawns – Turn Up (Original Mix)

Из чего должна состоять тренировка по тверку в домашних условиях

Прежде чем начать учиться в домашних условиях танцевать тверк, очень важно понять, что это не просто вращение бедрами перед зеркалом, а полноценный фитнес. И как любая тренировка в зале, занятие по тверку должно состоять из:

• разминки;
• основного блока;
• растяжки.

Чтобы не получить травму, учась танцевать тверк дома, сначала нужно хорошо размяться. Сделайте приседания, наклоны, вращение тазом и другие базовые упражнения.

В основной блок тренировки по бути дэнсу для начинающих входят движения бедрами из стороны в сторону и восьмеркой. Каждое движение сначала отрабатывается отдельно, а потом соединяется. В конце тренировки получается связка движений, которую в идеале нужно повторить 4-8 раз.

Когда основная часть закончена, мышцы нужно хорошо растянуть, чтобы появился идеальный рельеф. Можно наклониться, коснуться ладонями пола и задержаться так на несколько счетов. Можно, лежа на спине, завести прямые ноги за голову, можно сделать шпагат. Если вы научитесь слышать свое тело, оно будет само подсказывать, как тянуть мышцы.

Польза и вред домашних тренировок по тверку

Начнем с приятного. Во время одной такой тренировки можно сжечь более 500 ккал. Конечно, при условии, что вы будете каждое движение выполнять старательно. Если даже танцевать тверк дома самостоятельно, то подтянутся мышцы ног и исчезнет несколько сантиметров в объемах. Чем больше заниматься, тем стройнее будут становиться ноги.

При регулярных занятиях будут укрепляться мышцы пресс, рук и груди. Ведь это на первый взгляд кажется, что работают только ноги – в исполнении столь смелого танца участвуют абсолютно все мышцы тела.

Тренеры рекомендуют женщинам танцевать тверк дома в щадящем режиме в медицинских целях. Благодаря этим ритмичным движениям улучшается кровообращение в нижней части живота, что становится хорошей профилактикой многих женских заболеваний. Занимаясь тверком, вы становитесь более раскрепощенной, что не может не понравиться сексуальному партнеру.

Но этим видом танца, как и любым другим фитнесом, разрешено заниматься далеко не всем. Он противопоказан людям с больными суставами и позвоночником. При резком движении может защемить нерв, или произойдет смещение позвоночных дисков.

Если у вас есть проблемы с сердцем, то ритмичный тверк лучше заменить на более спокойные виды спорта – йогу или пилатес. А в остальном, тверкинг вполне безобидный и эффективный вид спорта, которым можно заниматься не только девушкам, но и мужчинам!

https://youtube.com/watch?v=3xeq9N3wSDE