10 эффективных способов взбодриться и не cпать на работе

Отдыхаем за 5 минут в школе, колледже, универе

Отдохнуть на учёбе мешает шум, короткие перерывы, подготовка к следующему занятию. Но даже в таких «полевых условиях» можно быстро отдохнуть и физически, и морально.

Зарядись вкусняшками

Съешь плитку шоколада или пожуй жвачку на перерыве.В шоколаде много веществ, которые стимулируют выработку гормона счастья, помогают расслабиться и взбодриться. Похожий эффект достигается после жевания жвачки. Ещё можносъесть или понюхать цитрусовые.Это хитрый способ обмануть свой организм, ведь запах — очень сильная память эмоций. Аромат мандарина ассоциируется с Новым годом и удовольствием, поэтому помогает расслабиться.

Отвлеки свой мозг от работы

Перед сном обычно считают овец. А чтобы расслабиться и «остудить» закипающий мозг, нужно посчитать в обратном порядке. Ещё один простой способ быстро отдохнуть от умственной работы и сбросить напряжение —посмотреть в окно. Разглядеть деревья, машины, крыши домов.

Спасайся от усталости упражнениями

Можно быстро отдохнуть и снять напряжение во время занятий даже не вставая с места: для этого достаточно закрыть глаза и глубоко дышать. На перерыве сделай растяжку, потянись вверх и в стороны или сделай небольшие наклоны.

Как возникает лень?

Чтобы быстро избавиться от лени, необходимо точно понять, что послужило её причиной. Механизмов её возникновения достаточно много. Но сводятся они к тому, что наше подсознание стремится отгородить нас от любой деятельности, которая доставляет дискомфорт, либо кажется принудительной, а не желанной. Докопавшись до первопричины и устранив её, избавиться от лени будет гораздо проще.

Итак, чаще всего нас заставляют лениться следующие причины:

1. Страх неудачи. Неуверенность в собственных силах, компетенции и достаточной подготовленности для осуществления определенной работы – наиболее распространенная причина.
2. Усталость. Она может быть как физической, так и эмоциональной. Человек может «выгорать» из-за переживаний сильнее, чем из-за сложной работы. Лучший способ избавиться от усталости – хорошо выспаться. Желательно научиться простейшим техникам медитации и приемам, позволяющим беречь жизненную энергию.
3. Депрессия. Подобное состояние приводит к полному отсутствию мотивации. Нередко причинно-следственная связь размывается. Депрессия приводит к лени, а отсутствие успехов и прорывов в жизни только усиливает депрессию. Оптимальный способ борьбы с таким состоянием – тщательный анализ собственных целей и эмоциональных препятствий, мешающих их достижению. Выявив причину депрессии и устранив её, можно избавиться от лени без особых усилий.
4. Слабая сила воли. Под силой воли подразумевают способность человека делать то, что нужно, вместо того, что хочется. Отличный способ преодолеть собственное слабоволие и выполнить сложную работу – начать с простых задач, постепенно переходя к сложным.
5. Надежда на чудо. Людям свойственно надеяться на «авось». Нередко можно услышать утверждение, будто эта особенность воспитана у нас народными сказками. Но с подобными проблемами мотивации сталкиваются люди во всём мире. А чтобы избавиться от лени, вызванной надежной на чудо, необходимо понять, что все важные события – результат наших действий, а не бездействия.
6. Адреналиновая зависимость. Большинство бывших студентов имеет опыт написания сложной курсовой за одну ночь. Аврал, паника и адреналиновый всплеск заставляют человека трудиться с повышенной продуктивностью. Многие сохраняют склонность работать в таком режиме и в 25, и даже в 35 лет. Но стресс — не лучший помощник. Он ухудшает здоровье и качество сделанной работы. Лучше потратить в полтора-два раза больше времени, но сделать всё качественно, не причинив попутно вреда собственной нервной системе.
7. Отсутствие мотивации. Если у человека отсутствует отчетливое понимание, что он получит, выполнив определенную задачу, она воспринимается как бесполезный труд. Оптимальное решение подобной проблемы – поиск мотивации (необходимо проанализировать, какие выгоды принесет результат).

Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой

Перед тем, как приступить к изучению методов устранения распространенного недуга, следует задаться вопросом: действительно ли это он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе еще не означают, что человек ленится и намеренно отлынивает от выполнения важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не нужно об этом забывать. А вот если вы сами замечаете, что нерационально расходуете время, не делая при этом ничего полезного, но и не отдыхаете полноценно — настал момент основательно задуматься, как перебороть и одолеть в себе лень. Помните, чем раньше возьметесь за себя, тем быстрее искорените вредную привычку.

В первую очередь необходимо понять, что потворствуя своей лени, вы причиняете себе вред. Ведь потерянного времени — не вернуть. Плачевный результат не заставит себя долго ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата энергии, многочисленные проблемы, решение которых неоднократно отложено на завтрашний день — все эти прелести являются постоянными спутниками ленивых людей.

Избавляемся от мешков и синяков под глазами — 5 минут

Если вы дома. Попробуйте положить на веки и кожу вокруг глаз натертую картошку. Проведите процедуру, удобно расположившись на диване. Заодно порадуйте свое личико маской. Можете воспользоваться покупной или приготовить маску самостоятельно. Для этой цели подойдут любые натуральные ингредиенты.

Если вы на работе. Положите на глаза прохладные пакетики со спитым чаем (лучше, если перед этим они немного полежат в холодильнике) или ватные тампоны, окунув их в заварку. Откиньтесь в кресле, расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном. Всего 5 минут — и потрясающий эффект: ваши глазки выглядят так, как будто бы вы действительно каждый день спите по 8 часов, не сидите перед компьютером с утра до вечера, успеваете гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

20 способов избавиться от апатии и усталости

Чтобы побороть лень и апатию, нужно установить причину их возникновения. Это может быть как обычное переутомление, так и депрессия, серьёзное заболевание. К наиболее распространённым факторам, провоцирующим лень и усталость, относят нехватку сна, апноэ, дефицит полезных веществ в организме, анемию, злоупотребление кофеином.

Если вы полноценно питаетесь, спите более 8 часов, не переутомляетесь, но всё равно не можете избавиться от апатии, возможно, следует обратиться к специалисту, пройти обследование.

Не забывайте, что причиной хронической усталости может быть заболевание либо затяжная депрессия. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ, как побороть лень и начать заниматься делами, но ничего не выходит, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину вашего состояния и эффективно устранить её.

Как выработать целеустремлённость

Отсутствие цели – это серьёзная проблема, которая часто становится причиной хандры, усталости. Вас ничего не радует, сложно даже с постели встать. Вы не видите никакого смысла в том, что делаете. Как это изменить? Первое, что нужно сделать, – найти смысл жизни, побороть собственную лень. Возможно, ваши цели будут связаны с близкими людьми. Определите систему ценностей. Чтобы было проще, напишите на бумаге три списка:

• ценности;
• стремления;
• сильные стороны.

Когда у вас будет перед собой эта информация, вы сможете определить, чего хотите в этот момент, в каком направлении двигаться, и, поверьте, жизнь заиграет новыми красками. Предлагаем 10 эффективных способов, как побороть лень и выработать целеустремлённость.

1. Определите свою цель, зафиксируйте задачи, составьте график их выполнения.
2. Ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу достичь в жизни?», «Где хочу жить?», «Сколько хочу зарабатывать?».
3. Поставьте себе долгосрочную цель, и каждый день идите к её выполнению. Разбивайте большие цели на маленькие.
4. Классифицируйте задачи по приоритетности. Разбейте их на «горящие», срочные, несрочные, долгосрочные.
5. Планируйте своё время поминутно и старайтесь придерживаться графика. В список внесите только то, что реально успеете выполнить.
6. Общайтесь с правильными людьми, которые тоже «делают», а не рассуждают и критикуют.
7. Избавьтесь от страха, он точно не сделает вас сильнее, не бойтесь пробовать себя в чём-то новом.
8. Будьте оптимистом. Если вы будете настроены пессимистично, ждать от жизни неудач, вас непременно будет сопровождать апатия и хандра.
9. Заведите ежедневник и каждый день записывайте свои достижения, даже незначительные. Отдельная страница – задачи на следующий день. Вечером ставьте галочки, что сделали, а что – нет.
10. Пользуйтесь методом SMART. Он предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, реализоваться за конкретный временный промежуток.

Целеустремлённость – положительный и очень полезный навык. Целеустремлённые люди чаще добиваются успеха в бизнесе, науке, спорте, реже впадают в депрессию, всегда знают, куда им двигаться дальше. Правильные цели помогут побороть сильную лень.

SMART принцип постановки целей

Как начать действовать

Вы много думаете, планируете, просчитываете, но действовать не спешите. Сложно начать реализовать план, написанный на бумаге. Знакома ситуация? Вот 10 советов, как побороть лень и начать действовать.

1. Начинайте день с бодрящего контрастного душа. После этой процедуры у вас появится энергия на весь день.
2. Начните действовать не с понедельника, а прямо сейчас.
3. Чередуйте разные виды деятельности. Монотонная работа утомляет. Комбинирование умственных и физических нагрузок – отличный способ избавиться от лени.
4. Всегда доводите дела до конца. Так приятно видеть результат. Это мотивирует, заставляет двигаться дальше.
5. Сделайте паузу. Просто в течение получаса ничего не делайте. Вам станет скучно, появится желание действовать.
6. Займитесь спортом. Физические упражнения приведут ваше тело в тонус.
7. Массаж взбодрит, поможет побороть апатию.
8. Каждое утро делайте зарядку. Это не только действенный способ бороться с ленью, но и плюс для фигуры.
9. Читайте мотивирующие книги (Тина Силиг «Сделай себя сам», Пол Макги «SUMO», Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»). Это занятие поможет победить апатию, пересмотреть свои взгляды.
10. Осознайте, что жизнь конечна. Если вы не начнёте делать дела, то окажитесь  у «разбитого корыта».

Не бойтесь неудач. Они не должны вас останавливать. Максимум времени уделяйте реализации своих планов, но не забывайте о здоровом сне и отдыхе, и вам удастся быстро и эффективно решить проблему, как побороть лень и апатию дома.

У лени не останется шансов

Способы быстро взбодриться

Самые простые способы взбодриться, если одолела сонливость, не требуют ни времени, ни серьёзных трудозатрат. Начать стоит с чашки крепкого чая. Специалисты рекомендуют в таких случаях заваривать зелёные сорта. Однако если таковых нет, то подойдёт и обычный – чёрный. Главное условие – отсутствие сахара. Сладкий напиток не принесёт должного эффекта.

Если заварить чай нет возможности, то взбодриться поможет и простая вода, только уже не горячая, а холодная. И чем холоднее, тем лучше. Ею можно умыться, а можно и выпить. Оба способа достаточно быстро приведут организм в нужную форму.

Хорошим способом взбодриться считается употребление пары долек тёмного шоколада. Правда, этот продукт начинает действовать не сразу, а по истечении 10-15 минут, после попадания в организм.

🎨 Окунуться в творчество

Творческая активность — это, конечно, не дело пяти минут, но даже такого времени достаточно, чтобы переключиться и отдохнуть от учёбы. Попробуйте после решения функций и уравнений, порисовать красками или поводите карандашом по полям, чертя кружочки и палочки. 

Ещё отвлечься помогает музыка. Она влияет на настроение и создаёт подходящую атмосферу. Ставьте её фоном в перерыве, только подбирайте, ориентируясь на желаемый результат: например, чтобы расслабиться, включаем спокойную музыку, а чтобы взбодриться — зажигательные танцевальные ритмы.

Бодрит

• подпевать любимой энергичной песне;
• танцевать.

Расслабляет

• ведение дневника (анализ своего внутреннего состояния успокаивает),
• любимая успокаивающая песня. 

Как победить лень, неорганизованность: советы психолога

Вам нужно заставить себя работать? Разберитесь с недостатком самоорганизации :

• Составляйте план недели вечером каждого воскресенья
• В каждый день вставляйте «гибкое время». Оно понадобится вам для непредвиденных дел

Составляйте план недели

• Потом каждый день вечером или утром просматривайте свой ежедневник
• Выделяйте три главных дела
• Редактируйте план, если нужно

Подробнее о грамотном управлении своим временем, вы можете прочитать в книгах:

• Андрей Парабеллум/ Николай Мрочковский «Быстрые результаты»
• Роджер Сайп «Развитие мозга»
• Анастасия Шевченко «Fly-мама.ru, Всё успеть»

Редактируйте план, если нужно

Быстро мобилизуем силы

И даже статью про лень читать немного лень

Внимание куда-то убегает и рассеивается. Минимальное усилие, нужное для того, чтобы переводить взгляд со строчки на строчку кажется невыносимым

Хорошей идеей кажется проверить инстаграм или пройти пару уровней в игре.

То, что мы привыкли считать ленью, в эпоху информационной перегрузки является естественной попыткой организма защититься от передозировки словами, картинками, мыслями, вопросами. Но есть несколько способов быстро сосредоточиться.

Создайте себе комфортные условия

Убедитесь, что вам удобно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не дует ли от окна, не жмёт ли одежда, не мешает ли голод и жажда. Сделайте все, что может вас отвлечь, налейте стакан воды

Создайте комфортную обстановку Так внимание, рассредоточенное среди сотен важных дел и задач, снова вернётся к вам самим, где вы возьмёте его под контроль и направите в нужное русло

Договоритесь с собой

Дочитаете статью и наградите себя яблочком, например. Или запостите в инстаграм фото кота. Или выйдете погулять. Схема простая — выполняете то, что вам необходимо сделать — получаете награду.

Уточните цель

Ответьте себе на вопрос: зачем я делаю то, что делаю, взять хотя бы на примере этой статьи. Вы уже начали читать, значит тема вас заинтересовала. Возможно, вы готовы взять на вооружение советы по преодолению лени, а значит, у вас уже есть конкретная цель, и лень вам не помеха.

Приберитесь

Очистите пространство вокруг себя. Выбросите мусор, унесите чашку на кухню, удалите лишние ярлыки с рабочего стола. Заниматься делами сразу станет проще, когда меньше отвлекающих факторов, энергия появится буквально из ниоткуда.

До и после уборки. Нет соблазна сходить налить кофе в кружку, перекусить конфетами и заодно посмотреть видео на ютюбе

Смените обстановку

Из кровати переберитесь за стол. Выйдите на воздух. Пересядьте к окну. Соберите в пучок распущенные волосы, распустите собранные или просто переоденьтесь из домашнего халата в джинсы с футболкой. Любая новизна вызывает у мозга выброс энергии и всплеск активности.

Не откладывайте на завтра

Очень просто сказать себе: прочитаю статью после обеда или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой план дел на день и выделите прямо сейчас 10 минут на чтение, можете даже поставить будильник. После вы свободны.

Метод «помидора» помогает сосредоточиться, используя таймер времени работы и отдыха

Разрешите себе полениться

Не в телефоне или соцсетях, а именно займитесь ничегонеделанием. Но только пять минут. Посмотрите в стену, разложите пасьянс, полежите на полу. Вы почувствуете, как на самом деле утомительно не делать вообще ничего. Лучше дочитайте статью. Дальше будет интересно: разберёмся, что может скрываться за ленью.

Чтобы быстро собраться и преодолеть приступ лени, смените обстановку, переведите внимание на самого себя, приберитесь вокруг, пообещайте себе награду, выделите время, но сначала решите, зачем вам это всё, и поленитесь от души 5 минут

Успешная борьба с ленью. Пять важных рекомендаций

Если причина лени установлена, следует немедленно начать действовать. Первое, что нужно сделать, — это убрать все ограничения. То есть человек должен избавиться от страхов и неуверенности, он обязан перестать делать из мухи слона. Также необходимо забыть ненужные установки родителей, залечить депрессию и так далее. Далее можно начать ставить перед собой небольшие цели. К примеру, выучить десять новых иностранных слов или сделать генеральную уборку.

На пути к тому, как справиться с ленью, следующим шагом должен стать правильный настрой на работу. То есть нужно избавиться от того, что может помешать выполнению поставленной задачи: закрыть социальные сети, отключить телефон, предупредить коллег, чтобы не отвлекали, и тому подобное.

Теперь нужно приступать к работе. И здесь не место всяким «не хочу». Надо начинать действовать. Медленно, но уверенно. Девяносто пять процентов людей утверждают, что они постепенно втягиваются в работу. Последний шаг – это мотивация. Если человек чувствует, что хочет все бросить, ему необходимо подумать о том, что он получит, выполнив задание.

Причины лени и способы как избавиться от лени и усталости раз и навсегда

1. Тонус и сила мышц.

Если единственное из упражнений у нас это двигать мышку пк, или поднимать ложку, — то естественно говорить о тонусе мышц, — нет смыслы. В этом случае даже поднять своё тело, или самого себя, это уже целый событие в жизни лентяя. И не нужно себя заставлять идти в спорт зал или становится чемпионом мира по кроссфиту. Достаточно добавить в свои будни больше физической активности. Например пройти 2 автобусные остановки пешим ходом, или подниматься по лестнице. Я выбрал приседания и отжимания через день по таблице «отжимания и приседаний» из интернета, это я делаю примерно 4-6 месяцев в году, с перерывами 1-3 месяца.

2. Вредные привычки.

Каждый раз когда в организм попадают токсины и микроэлементы в результате курения или распития алкоголя, организм прикладывает все ресурсы для выведения инородных веществ из него, и тут уж явно не до бодрости и активности. Думаю не новость что вредные привычки нужно исключить, для становления полноценной жизненной активности. Возможно курильщикам поможет, вот такой калькулятор, — https://googleman.ru/vue/

3. Не качественное питание.

Очевидно можно просто добавить в свой рацион:  овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. И по меньше употреблять фастфуда. Это перекроет вялость тела и мышления.Один очень важный фактор, это потребление сахара, убрать из дневного употребления это обязательное условия, потому как даже пару конфет, могут забрать твои силы на следующие 2-3 часа. Я не говорю совсем отказаться от сладкого, но если Вы хотите чувствовать себя в тонусе, стоит исключить сладкое хотя бы на время активности.

4. Обезвоживание.

Недостаток драгоценной влаги в организме, замедляют жизненно важные процессы, обмена веществ. Не достаток воды сгущает кровь и останавливает работу каждого органа в теле человека. В результате чего не достаток воды приводит к режиму сбережения в организме, естественно активность уходит в минус. Конечно же есть варианты загуглить формулу расчета потребления воды на килограмм веса. И я даже как то пытался следовать этим формулам, но приоритеты сдвигаются и есть более важные вещи чем расчеты. Поэтому я просто дополнительно выпиваю 3  200-сот граммовой кружки очищенной воды в день. Проснулся кружка, до обеда кружка, вечером кружка. Эффект пробуждения виден сразу. Не забудьте немного уменьшить количество принимаемой соли, потому что соль задерживает воду в организме. Ещё очень помогает проснуться, так сказать расшевелить свое тело и мозг, — стакан горячей воды(40-55 градусов цельсия).

5. Недостаток сна.

 Скорей всего здесь все индивидуально. Но когда мы не досыпаем, это превращает нас в зомби. Мне как и большинству людей достаточно 8 часов сна в сутки. По факту у меня получается 7 часов ночью, и около часа днем. Если Вы плохо спите, следуйте формуле: «Устать+Вспотеть+Проголодаться», это всё в один день, и верный сон Вам обеспечен. И конечно же нормальный сон, — это сон в полной темноте и тишине. Еще есть такая причина лени, — как хроническое недосыпание. Когда на работу вставать в 6:00, а мы как специально ложимся в 0:00. Бывают разные причины, бывает такая работа, бывает что дети болеют, бывает просто хотим посидеть в youtube. Подумайте как можно оптимизировать время для сна. Дайте своему организму высыпаться хотя бы в течении недели, и результат не заставит себя ждать.

Прокрастинация-первый признак лени

Первый признак лени, душевной или физической, стремление отложить дела на вечер, другой, день, неделю, надеясь, что надобность в них исчезнет сама собой. В результате, получается огромный ком нерешенных проблем, перед которым пасуют даже ярые оптимисты. Это явление усилилось в последние десятилетия. Одной из причин можно считать отсутствие внешних стимулов. Централизованные организации: пионерия, комсомол, задавали вектор движения, ставили глобальные цели, организовывали коллективную работу в которой находилось занятие всем.

Теперь каждый должен самостоятельно выбирать приоритеты, искать пути к своей цели. Парадоксально, но даже это сделать многим лень.

Интересно, что для обозначения привычки перекладывать дела на другой день придумали особое название “прокрастинация”, и обосновали его с психологической точки зрения. Каждому знакома ситуация, когда хочется убедить себя, что время для выполнения работы еще есть и можно немного побездельничать. А когда заканчиваются все сроки, то задача выполняется абы как, для проформы. Ничего хорошего от такого подхода ожидать не приходится, от угрызений совести до резкого падения самооценки.

Признаки лени

Для того, чтобы кардинально изменить свою жизнь, нужно просто перестать лениться и найти для себя стимул, который заставит посмотреть на окружающее по-новому.

В каждом человеке заключена целая вселенная со своими законами и орбитами небесных тел. Но общие закономерности наблюдаются. Несколько советов помогут победить апатию, сменить махровый пессимизм на деятельный оптимизм, который раскрасит жизнь в яркие цвета, привлечет в окружение интересных людей и отправит на личные подвиги.

https://youtube.com/watch?v=Sg4Y2gyh3wY

Неприязнь к работе, учебе и т.д

Не приносящая удовольствие и удовлетворение профессиональная деятельность, учеба и прочие занятия, которые вызывают внутреннее противодействие по каким-либо нравственным или другим причинам вызывают душевный кризис и способствуют появлению лени. Человек просто не может заставить себя что-то делать. Чем сильнее необходимость бессмысленных действий, тем больше противодействующая сила лени. При этом четкое понимание всей глубины проблемы может провоцировать тяжелые состояния апатии.

В этой ситуации наиболее простым и эффективным ответом на вопрос, как побороть лень, является решение уволиться с работы, перейти в другое учебное заведение и т.п. Однако после увольнения в неопределенном состоянии человеку тоже не становится легче и лень никуда не уходит.

В этот период человек должен понять, чем же он любит и хочет заниматься, и найти новый смысл жизни. Он должен выбрать, что будет делать с душой, отдаваясь этому делу полностью. И это обязательно должно быть желанием самого человека, его истинным желанием, а не навязанным родителями, родом, друзьями, социумом или кем бы то ни было еще.

Часто людям после продолжительного занятия нелюбимой работой трудно начать что-то делать, отдаваясь на все 100%, но именно такое отношение поможет избавиться от лени и наполнит жизнь новыми красками. Отдавая кусочек себя, человек получит взамен гораздо больше. Об этом стоит помнить

Важно преодолеть потребительское отношение к миру – «придумайте и дайте мне любимое дело». Любовь к делу проявится с получением первых положительных результатов, после преодоления проблем и страхов

Физические и дыхательные упражнения, когда хочется спать

Недаром в советские времена в нашей стране практиковали производственную гимнастику. Да и в наше время руководители крупных компании устраивают для своих офисных работников небольшую зарядку. Это очень эффективный способ взбодриться.

Конечно, у большинства наших граждан нет возможности не отходя от рабочего места сделать несколько приседаний или отжиманий. Но это и не обязательно. Можно обойтись и другими методиками.

Простейшая разминка не требует большого пространства. Достаточно сделать несколько поворотов головы влево/вправо, затем сделать наклоны головы поочерёдно к левому и правому плечу. Подобные элементарные упражнения обеспечат приток крови к голове, что усилит снабжение мозга кислородом.

Можно размяться и активнее. Для этого надо встать, потянуться, а затем наклониться так, чтобы достать кончиками пальцев пола. Упражнение повторить 5-10 раз и на какое-то время бодрость гарантирована.

Можно обойтись и без физических упражнений. Хорошо помогает взбодриться короткая дыхательная гимнастика. Эти упражнения можно выполнять даже не поднимаясь с кресла:

• в течение минуты нужно поочерёдно закрывать пальцем ноздри, делая вдох через правую ноздрю, а выдыхая через левую;
• в течение следующей минуты нужно делать глубокие вдохи и резкие выдохи, так чтобы воздух как можно быстрее покидал лёгкие.

Этого уже достаточно для того, чтобы побороть сонливость и вновь активно взяться за исполнение трудовых обязанностей. Если и такой вариант по каким-то причинам неприемлем, то можно просто выйти на улицу, балкон или постоять около открытого окна и глубоко подышать. В этом случае, правда, придётся подождать минут 5, прежде чем работоспособность вернётся в норму.

Шаг 2: Поймите, что вас мотивирует

Нередко лень возникает, когда человек не знает, чего хочет. Текущие задачи кажутся бессмысленным набором действий, пригодных максимум для поддержания текущего положения вещей. В психологии существует множество теорий мотивации, но они сходятся в том, что к действию человека побуждают два главных мотива – избежать наказания и получить выгоду. Иначе говоря, работает принцип “кнута и пряника”. Если человек ходит на работу как на каторгу, учится на неинтересной ему специальности или сожительствует с нелюбимым человеком, то странно ожидать от него энтузиазма в труде, учёбе и отношениях. Он будет постоянно преодолевать себя ради материальных благ, сохранения зоны комфорта или избегания конфликтов.

Обратная ситуация, когда человек чётко знает, чего хочет достичь в ключевых сферах жизни: карьере, семье, здоровье, развитии и хобби. Понимая, куда и зачем двигаться, гораздо проще расставить приоритеты и сдвинуться с мёртвой точки.

Иллюстрация с сайта habr.com

Автор книги “Съешьте Лягушку” Брайан Трейси рекомендует каждый день применять принцип итальянского экономиста Вильфредо Парето. Он ещё в 1895 году заметил, что элита общества, состоящая из наиболее богатых и влиятельных людей, не превышает 20 процентов от всего населения. По той же логике 20 процентов клиентов принесут 80 процентов выручки, а 20 процентов товаров и услуг — 80 процентов прибыли. Этот принцип не означает, что нужно меньше трудиться в ожидании глобальных результатов. Суть в том, чтобы каждый день концентрироваться на тех задачах, выполнение которых принесёт максимальную пользу, рост и приблизит к достижению важных для вас целей. Обычно это одно-два дела, именно за них стоит браться в первую очередь. Менее значимые задачи можно решить позже или делегировать

Времени всегда будет мало, чтобы сделать всё, но достаточно для самого важного