Как похудеть: 7 лайфхаков от врачей-диетологов для быстрого и безопасного снижения веса

Краткое содержание для читательского дневника

Начинается роман с информации о том, что некий человек застрелился ночью на Литейном мосту. Далее рассказывается, что Вера Павловна узнала о трагической гибели мужа. Затем идёт рассказ о её взрослении в родительском доме, о сватовстве офицера Сторешникова и том, что девушка предпочла его студенту Лопухову. Брак с ним позволил ей вырваться от опостылевших родителей. Лопуховы стали жить на съёмной квартире.

Через несколько месяцев Вера решила организовать швейную мастерскую по пошиву дамских платьев. Прибыль справедливо распределяли между работницами мастерской. Вскоре многие из них стали жить в одной большой квартире, так как это было выгодно. У них был строгий распорядок труда и отдыха, часто ходили в театр, устраивали загородные прогулки.

Веру Павловну полюбил друг её мужа Кирсанов. Он перестал из-за этого бывать у них, но болезнь друга заставила часто их посещать.

Через некоторое время Вера Павловна поняла, что она не любит мужа, а только признательна ему за то, что вырвал её из родительского дома. Вера Павловна влюбилась в Кирсанова. Чтобы дать ей свободу выбора, Лопухов решил «сойти со сцены» и совершил самоубийство (об этом — в начале романа). Вера Павловна вышла замуж за Кирсанова. Она хотела быть независимой и увлеклась медициной.

Вера Павловна открыла магазин мод. Кирсанов стал профессором, помог вылечиться Екатерине Полозовой. Её отец, Полозов, познакомился с торговым агентом из США Чарльзом Бьюмонтом. Американец скупил акции Полозова и женился на Екатерине.

Затем выяснилось, что Бьюмонт — это Лопухов. Он не застрелился, а уехал в Америку. Бьюмонты и Кирсановы стали жить по соседству, их связывала тесная дружба.

Взвешивайтесь каждый день

 
Ведущие мировые университеты на протяжении года отслеживали 1042 взрослых людей среднего возраста. И выяснили — простое взвешивание себя каждый день помогает похудеть.
 
Группа людей, кто ежедневно вставал на весы, потеряла примерно 2 % от своего веса. Здесь нет никакого волшебства — считают исследователи. Регулярный мониторинг веса держит вас в курсе, что вы едите, сколько тренируетесь, и как это влияет на вашу талию. «Берите весы», — советует Дэвид Левицкий, эксперт по питанию и профессор экологии человека в Корнелльском университете, — «поставьте их рядом с кроватью и взвешивайте себя каждый день».
 
Диетолог Евгения Крылова рекомендует взвешиваться по утрам на голодный желудок и лучше без одежды

«Знание своего веса в начале дня очень важно при похудении. Иначе вы будете истощать организм диетами, а точного результата не зафиксируете», — считает специалист

Фитнес-тренер Вадим Акимкин не советует пользоваться дешевыми весами, они могут давать значительные погрешности в измерении веса.
 

№9: Наешьтесь в последние дни перед моментом демонстрации формы

Каждый выступающий бодибилдер скажет, что труднее всего накануне соревнований. Почему? Стресс. Дефицит калорий, ограничение углеводов и воды – наше тело переходит в режим выживания, при котором стрессовый гормон кортизол заставляет удерживать жиры и жидкость.

«Дефицит замедляет обмен веществ, ухудшает работу щитовидной железы и сжигает бесценные мышцы». Но Альвино подсказывает, как обойти эту проблему: «Повысьте потребление полезных калорий на 20–25% в последние 3-5 дней. Это восполнит гликогеновые запасы мышц, восстановит производство важных жиросжигающих гормонов и поможет психике перенести тяготы диеты. Главное – получать их из «чистых» продуктов с преобладанием полезных углеводов».

Как не поправиться зимой?

Для ответа на этот вопрос нужно знать, почему зимой мы обычно прибавляем в весе? Три основные причины.

1. Зимой наше питание более калорийно, мы потребляем больше калорий, чем летом, одни только новогодние праздники чего стоят! И зимой меньше низкокалорийных продуктов — овощей, фруктов и ягод, которые уменьшают калорийность нашего рациона.
2. Меньше тратим калорий — двигаемся, гуляем и плаваем меньше, чем летом из-за холода и короткого светового дня.
3. Дефицит витаминов и минеральных веществ, одним из проявлений которого может быть слабость и сонливость, нет сил заниматься в зале после работы.

Липотропный фактор, 60 таблеток, Эвалар

689 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Кроме того, снижается иммунитет, мы больше подвержены простудным заболеваниям, а из-за болезни можно сорвать режим и надолго забросить тренировки. Некоторые дефицитные состояния, например, недостаток железа, витаминов группы В, сопровождаются повышением аппетита. Организм словно просит нас есть больше, чтобы восполнить дефицит недостающих в рационе веществ, но едим мы, как правило, совсем не то, что нужно и полезно. И в итоге получаем много лишних калорий, не восполняя потребность организма в необходимых пищевых веществах. Поэтому витаминно-минеральные комплексы должны быть обязательным дополнением к зимнему рациону.

№5: Контролируйте калории

Как вы обычно худеете? Скорее всего – стараетесь потреблять больше белка, поменьше углеводов, минимум жиров. Но если хотите преуспеть в похудении за счет жира и добиться максимального рельефа, вместо общих принципов необходима предельная точность.

«Первые шаги можно сделать, предпочитая более здоровую пищу и отказываясь от читмилов. Но после начальной потери жира требуется точный контроль. В финальной стадии вы уже не обойдетесь прикидкой порций на глазок, как в поддерживающей фазе. Теперь ваши лучшие друзья – кухонные весы, мерные чашки, столовые и чайные ложки». Они вас никогда не обманут. «Поверьте: конечный результат стоит этого».

Выбирайте здоровую пищу, которая вам по вкусу

 
Если ваша диета начнется с отрицания, вы станете отказывать себе в любимой еде — это очень тяжелая работа. «Считать калории — вы так долго не продержитесь!» — говорит Салли Уиллис-Стюарт, канадский эксперт по здоровью и питанию. — «Как только мы себя в чем-то ограничиваем, то начинаем чувствовать себя обделенными»

Важно не только сбросить вес, но и удержать его, считает эксперт, поэтому здоровое питание должно быть веселым и приятным. Запомните это! И самое главное и единственное, в чем эксперты солидарны — лучшая диета та, которая вам помогает!
 
Считается, лучше один раз увидеть и попробовать, чем сто раз прочитать, — приглашаем в спортивные туры от Protrip для общения с такими же, как вы

Ваш успех в ваших руках!

№4: Циклируйте углеводы

Невозможно недооценить влияние углеводов, когда речь идет о похудении и максимальном рельефе. Но далеко не все понимают, как с ними обращаться. Вы не увидите пресс во всей красе, просто «урезав» углеводы.

«Углеводы – это обоюдоострый меч. Низкоуглеводные диеты действительно приводят к потере жира, но если они слишком экстремальны или затянуты, то дополнительно уменьшатся и мышцы, а еще ухудшится метаболизм. Высокоуглеводные же всегда сохранят мышечную массу и здоровый обмен веществ».

Желай похудеть за счет жировой прослойки, вы можете получить пользу от обоих режимов, циклируя углеводы. Альвино рекомендует схему из трех низкоуглеводных дней (100 граммов и менее) и одного высокоуглеводного (4,4-5,5 грамма на килограмм веса).

Лайфхак 8. Откажитесь от весов

Перестаньте ежедневно ставать на панель весов и контролировать каждый грамм. Во-первых, такой показатель не является объективным, против него выступают диетологи и фитнес-инструкторы. Во-вторых, ежедневные взвешивания вызывают ощущение тревожности и стресс, который большинству свойственно заедать. Ну, а в-третьих, такие показатели попросту неточны.

Если вы занимаетесь фитнесом для похудения и следите за питанием, то вероятнее всего, ваша мышечная масса увеличивается, а жировая снижается. При этом тело приобретает желанную стройность и упругость, но показатели весов растут, ведь мышцы весят больше, чем жир. Даже если вы только в начале своего пути к стройности, но уже внедрили в жизнь первый лайфхак, показатели весов могут стать немного выше, так как каждый выпитый стакан воды — это плюс 100 г к весу, хотя польза от правильного питья неоспорима.

Отказавшись от весов как показателя стройности, контролируйте собственные параметры с помощью сантиметровой ленты. В упрощенном варианте мерилом могут выступать любимая юбка или джинсы. Замеры следует проводить не чаще одного раза в неделю после завтрака для похудения.

Узнайте, что такое берпи

Берпи — новомодная дисциплина, комплекс упражнений, означающий «взрыв» энергии. Это сочетание приседания, удержания планки, отжимания и прыжка, выполненных с определенной скоростью в циклической последовательности. Это настоящая тренировка выносливости. Но терпеть приходится всего несколько минут в день. Экспресс метод закалить волю, улучшить очертания фигуры и похудеть.

Плотно завтракайте, пейте воду, спите вдосталь, гуляйте дольше и относитесь ко всему позитивно — наши простые лайфхаки по похудению работают на 100 %, нужно только превратить их в привычку.

Обязательно читайте: Самые популярные способы — как похудеть за 3 дня

Пейте больше жидкости

Вода очищает, ускоряет пищеварение, увлажняет кожу, наполняет энергией. Забудьте про кипяченую воду из-под крана. Покупайте хорошую воду или установите качественный фильтр. Отличный вариант — минеральная негазированная вода, она питает организм полезными веществами, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Возьмите за правило пить по стакану воды до принятия пищи. Объем желудка частично будет заполнен. Размер порции автоматически сократится. Это хороший способ распознать ложные позывы голода. Если выпил стакан воды и аппетит угомонился, отложите прием пищи еще на час.

А вот запивать еду не следует. Так она скорее пройдет процесс расщепления. Не полезно и пить воду на ночь. Это может спровоцировать появление отеков.

Огромную пользу худеющим приносит чашка улуна. Улун — вкуснейший чай с цветочно-сливочным ароматом. Частично ферментированные чайные листы оказывают омолаживающее действие на организм, повышают способность к переработке жиров, в том числе из старинных запасов.

Ничего, кроме вреда для процесса похудения, нет в пакетированных сокосодержащих концентратах. Так называемый сок, помимо консервантов и красителей, содержит до 50 % сахара. А калорийность одного пакета может достигать 500 ккал. Это недопустимо для желающих снизить вес.

Приложения

Скачав приложение “Похудеть без диеты” на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

• калькулятор калорий;
• дневник питания;
• учет тренировок;
• несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

• ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
• Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Лайфхаки для худеющих

Существует несколько несложных методов, которые помогают избавиться от лишнего веса. В основном это регулярные действия

Стоит обратить внимание на качество своего сна, слегка подкорректировать меню и заменить некоторые продукты, а иногда «отдать ужин врагу». Любые лайфхаки для похудения помогают, если поставить перед собой цель и следовать намеченному плану

Лучше выписать все пункты, которые вы хотите изменить или внедрить в свою жизнь. Вы задаете установку на выполнение определенных действий. По отзывам удачно похудевших, планирование процесса – это половина задачи.

Высыпаемся

Сон – это перезагрузка нервной системы и приятные сновидения. Отдых в достаточных количествах необходим для нормального функционирования организма, а его отсутствие делает нас уставшими и раздражительными. Те, кто считает, что любители поспать от этого поправляются, глубоко ошибаются. Наоборот: хороший полноценный сон – отличный способ держать в себя в форме, а то и сжечь немного калорий.

Чтобы худеть во сне, не рекомендуется организовывать прием еды на ночь. Покушать нужно за 3-4 часа до сна, отдых должен длиться не менее 8 часов. Вечером рекомендуется выпить чашку травяного чая, это помогает быстрее уснуть. Выспавшись, вы не проснетесь идеально стройным, но как дополнение к диете сон работает очень хорошо. Больше спишь – меньше вредной пищи употребляешь, потому сон можно назвать одним из легких и приятных лайфхаков для похудения.

Выкидываем весы

Считать каждую калорию и взвешиваться после каждой съеденной тарелки – это лишнее. Корректный вес не отображается в течение дня. Из-за постоянно меняющегося объема жидкости в организме, пустого или полного желудка и других факторов определить точный вес практически невозможно. В течение нескольких часов вес может меняться на 1-2 килограмма. Если все же хочется отслеживать изменения в весе, делать это следует по утрам на пустой желудок. Его разумно контролировать один раз в неделю, не ежедневно.

Используем шагомер

Много ходить – еще один лайфхак для похудения, мало затратный и естественный способ похудеть. Просто постарайтесь идти там, где есть возможность. Меньше транспорта. В норме человек должен гулять пешком минимум 1 час в день. Исследования показали, что те, кто ходит пешком постоянно, сбрасывают вес без дополнительных нагрузок и диет. Главное в этом вопросе – регулярность.

Советы по пешим прогулкам:

1. Ходить рекомендуется не менее одного часа в день, можно разбивать это время на части.
2. Результат будет быстрее заметен, если ходить в быстром темпе и на рельефной местности.
3. Для контроля расстояния используйте шагомер – так в конце дня вы сможете понять, какое расстояние прошли и сколько шагов сделали.
4. Гуляя, вы можете заниматься дыхательной гимнастикой: один глубокий вдох – задержка дыхания – два неглубоких. Это способствует улучшению метаболизма, избавлению от лишнего веса.

№1: Строго соблюдайте питьевой режим

Пытаясь похудеть и просушиться, многие делают с водой ту же ошибку, что и с углеводами. Наше тело, если вы забыли, в большей степени состоит из жидкости, и умирать от жажды – это крайне неразумно. С другой стороны, пить слишком много тоже не стоит, так мы теряем важнейшие минералы.

«Обезвоживание вредит как в целом нашему здоровью, так и отдельным метаболическим процессам», — объясняет Альвино. «Вот проверенная формула для расчета оптимальной потребности в воде: умножьте вес тела в кг на 0,033. Это минимум литров, который вы должны получать в течение дня».

Для человека весом 90 кг это примерно 3,0 л.

«Но учтите – речь идет именно о воде», — предупреждает Альвино. «Никаких подсластителей и ароматизаторов, сколь бы натуральными их не называли. Только чистая вода!» Иначе ваш организм начнет задерживать жидкость, а отеки рельефу и похудению никак не способствуют.

Высыпайтесь

Чем больше спите, тем меньше мыслей о еде. А если серьезно, то полноценный сон обеспечивает хорошее настроение, отсутствие головных болей и раздражительности. Нет стресса — нет причины его «заедать» и беспокоиться потом о накопленных килограммах. Растущее чувство голода часто связано с повышенным гормональным фоном. Гормон грелин, к примеру, отвечает за метаболические и эндокринные функции. Перекос в его содержании развивается как раз из-за недосыпа.

К тому же во время сна происходит расщепление жировой ткани. А не высыпающийся человек худеет за счет мышечной. Жир же весь остается в наличии.

№6: Принимайте рыбий жир

Как же еще можно улучшить процесс похудения и сушки? Рыбьим жиром, конечно же! «Он хорош во всех отношениях: во-первых, повышает чувствительность к инсулину, это позволяет мышцам использовать глюкозу более эффективно. Чем больше глюкозы используется, тем меньше откладывается в жировые клетки. Во-вторых, рыбий жир прекрасно борется с различными воспалениями. Чем их меньше, тем меньше выпускается кортизола, и, следовательно, меньше распадается мышц. А еще — больше запасенного жира будет израсходовано в качестве топлива».

Наиболее эффективная доза – 1 грамм рыбьего жира на 11 кг веса. Это примерно 8 граммов для атлета весом 90 кг, распределите их на 3-4 приема с пищей в течение дня.

Также Альвино советует принимать рыбий жир, прошедший молекулярную дистилляцию и очищенный от тяжелых металлов.

Лайфхак 6. Носите полезные перекусы с собой

Нет ничего проще, чем утолить чувство голода во время прогулки в городе или в рабочий день. Практически на каждом углу есть закусочные, кафе или рестораны. Однако полезными такие перекусы назвать сложно. Голодными также не следует идти в супермаркеты в поисках полезных продуктов, потому что вероятность сорваться и купить «вредной» еды существенно возрастает. Меню питания для похудения лучше составлять заблаговременно, а из дому убрать запасы продуктов, провоцирующие срывы.

Если вы только начинаете внедрение в жизнь лайфхаков, неизбежны резкие всплески чувства голода. Организм, ощущая нехватку привычной нормы, пытается восполнить запасы. Приглушить чувство голода поможет горсть орехов или сухофруктов.

Белковое похудение или другие диеты в большинстве своем не исключают наличие перекусов. В качестве дополнительных блюд можно брать отварные яйца, морковь, орехи, фрукты, йогурты, в составе которых есть белок растительного и животного происхождения.

Важно! Правильное меню для похудения поможет составить врач, исходя из состояния вашего здоровья, индивидуальных особенностей и поставленных целей.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.

Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:

• Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
• Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
• Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
• Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
• Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
• Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
• Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.

Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.

Лайфхак 1. Пейте больше воды

Домашнее похудение сложно представить без контроля потребляемой пищи и увеличения физических нагрузок. Ключевым принципом снижения веса является создание дефицита калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить

Акцентируя внимание на продуктах питания, многие забывают о таком важном факторе, как достаточное потребление жидкости, и здесь речь не о чае, кофе или соках. Как правило, такие напитки содержат сахар и в отдельных системах питания считаются полноценным приемом пищи. В данном случае речь идет о чистой воде, крайне важно потреблять её достаточное количество

Таким считается 35 мл на 1 кг массы тела в сутки. Таким образом, этот показатель высчитывается индивидуально

В данном случае речь идет о чистой воде, крайне важно потреблять её достаточное количество. Таким считается 35 мл на 1 кг массы тела в сутки

Таким образом, этот показатель высчитывается индивидуально.

Жидкость выполняет множество функций в организме: участвует в электролитическом обмене, терморегуляции, транспортирует вещества. Соблюдая диету для похудения, вы должны строго контролировать количество потребляемой воды, так как она принимает непосредственное участие в процессе выведения продуктов распада из организма. Недавние исследования показывают, что ее употребление улучшает метаболизм. Уже через полчаса после того, как человек выпьет 0,5 литра воды, метаболизм ускорится на 30%. Такие скачки повышают энергозатратность организма на 50 ккал на каждый литр потребляемой жидкости.

Следует обратить внимание, что снизить вес только лишь за счет нормализации питьевого режима не получится. В пути за стройностью придется делать упражнения для похудения, контролировать питание

Однако прием достаточного количества воды существенно облегчит достижение поставленных целей и поможет нормализовать работу выделительной системы, обменные процессы.

Обратите внимание! Пить воду для похудения с добавлением лимонного сока можно только после тщательной консультации с лечащим врачом. Несмотря на неоспоримую пользу такого напитка, его активное потребление, особенно натощак, может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить

В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.

И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.

Вывод

Мы как-то публиковали «103 случая похудения от силовых нагрузок» (и правильного режима питания), которые с легкостью разыскали в интернете примерно за полтора часа. Нашли бы и 1000.

Если вы жаждете подробностей, почитайте «Старое тело на новый лад». Если вы боитесь прикасаться к железякам, наивно полагая, что можете раскачаться, почитайте «12 доводов для девушек, чтобы тягать железо».

Если решились, то «Как выбрать тренера» и «Тренировка для новичка». Аллергия на гантели? Поднимайте гири.

Если все равно против силовых тренировок – бегайте, плавайте, занимайтесь кроссфитом.

Если не хватает мотивации, не можете себя заставить – сходите в #sekta: это лучше, чем ничего.

Если все равно нам не верите – приведите факты, что мы не правы.

Источники

Вот некоторые источники, ставшие базой для данного текста.

Исследование, показывающее, что базовый уровень траты калорий после очень низкокалорийной диеты (в опытах 500 калорий/день) не восстановился до конца. Кроме того, результаты сравнительной группы пациентов на диете в 1200 калорий в день в течение полугодового эксперимента оказались идентичными. В исследовании также делается вывод о большей метаболической выгоде более умеренного ограничения калорийности рациона.

Также можно погуглить «эффект йо-йо» и почитать о нем в любом источнике, который выдаст поисковик.

Читайте на Зожнике:

Среда, 27.11.2013